Quanto velocemente e facilmente puoi perdere 5 kg in 5 giorni, i modi più efficaci

Professionisti esperti nella perdita di peso dicono costantemente che perdere peso è un processo lento.Ma ci sono situazioni in cui dopo alcuni giorni devi adattarti al tuo vestito preferito o andare in vacanza, allora sorge la domanda su come perdere peso in 5 giorni. Non puoi ottenere una perdita di peso drammatica durante questo periodo, ma puoi rimuovere un paio di chili in più. Dovremo provare a seguire tutte le regole e le raccomandazioni conosciute in modo che il risultato non tardasse ad arrivare.

Mono-diete

La linea di fondo è semplice: al centro di qualsiasi dieta mono c'è un determinato prodotto che deve essere consumato per diversi giorni.È chiaro che è impossibile perdere peso mangiando ogni giorno i tuoi panini preferiti, salsicce o patate fritte. Pertanto, per un tale sistema, vengono scelti prodotti dietetici e sani: grano saraceno, riso, cetrioli, kefir, mele, agrumi, carote. Per rendere la dieta più tollerabile, è consentito "diluirla" con altri cibi ipocalorici.

Quindi, durante la dieta del grano saraceno, devi mangiare grano saraceno. Inoltre, il porridge dietetico non viene bollito, ma cotto a vapore con acqua bollente, preferibilmente senza aggiungere sale. Come perdere 5 kg in 5 giorni, attenendosi a una dieta mono, se è abbastanza difficile limitarsi? Degli "eccessi" si può consentire acqua con limone, tè verde e caffè senza zucchero, succhi di verdura, un pompelmo e un bicchiere di kefir 40-50 minuti prima di coricarsi. Le stesse regole devono essere seguite durante la dieta del riso. Per ottenere i migliori risultati, prendi il riso non lucidato. Mangiando in questo modo, puoi perdere più di 1 kg al giorno.

Molte persone che perdono peso ammettono che le diete mono sono davvero molto efficaci. È vero, è difficile per una persona impreparata sopportare diversi giorni su un prodotto. In primo luogo, il corpo non riceve la giusta quantità di sostanze essenziali. In secondo luogo, il fattore psicologico gioca un ruolo importante: è difficile passare direttamente dalla varietà alimentare a una dieta ascetica. Perdere peso in questo modo può causare attacchi di irritabilità, perdita di forza e prestazioni ridotte. Pertanto, non è necessario continuare la monoterapia per più di 5 giorni.

Dieta espressa 7 giorni

La dieta chetogenica più lunga ed efficace. In uno stato di carenza di carboidrati, le cellule iniziano a consumare rapidamente i grassi accumulati, quindi il menu dietetico è composto per il 90% da alimenti proteici.

Un menu di esempio di una dieta così rapida per una settimana:

Lunedì:

• uova sode;
• brodo di pollo senza sale;
• pesce bollito, verdure verdi.

Martedì:

• kefir;
• mele verdi (2 pezzi);
• una manciata di mandorle.

Mercoledì:

• zucchine in umido, uovo sodo;
• tacchino bollito;
• kefir.

Giovedì:

• kefir tutto il giorno.

Venerdì:

• cagliata;
• pesce al forno;
• avocado.

Sabato:

• kefir tutto il giorno.

Pasti separati

Il sistema alimentare è progettato per diversi giorni, in ognuno dei quali devi mangiare determinati tipi di cibo. Una tale dieta per dimagrire in 5 giorni per 5 kg ha ricevuto molti nomi "popolari" (petalo, 5 su 5), ma ha un'unica regola: è necessario osservare rigorosamente la sequenza dei monodi.

• Giornata della carne (proteine). È necessario saturare il corpo con proteine animali, che contribuiscono a un'ulteriore perdita di peso efficace. Scegli carni dietetiche: pollo, tacchino, coniglio, vitello.
• Verdura. Scegli qualsiasi verdura: zucchine, cetrioli, carote, pomodori, ravanelli, cavoli. Mangiatele fresche, cuocete le insalate, infornatele, cuocetele al vapore. Per migliorare il gusto, puoi usare erbe, una piccola quantità di olio d'oliva e succo di limone.
• Fruttato. Puoi mangiare qualsiasi frutto diverso dalle banane. Mangiatele fresche, preparate le insalate, cuocetele al forno. In questo giorno, è permesso mangiare un cucchiaino di miele.
• Cereali. Consentito di mangiare porridge sull'acqua e una piccola quantità di noci. Il corpo viene purificato attivamente dalle tossine e si prepara per l'ultimo giorno della dieta.
• Cagliata. Scegli la ricotta fresca a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.L'ultimo giorno della dieta si osservano i fili a piombo più impressionanti.

Questa dieta è più varia di quanto descritto in precedenza, quindi è molto più facile da tollerare. Per ottenere i migliori risultati, è meglio evitare del tutto il sale durante la dieta. La perdita di peso varia da 0, 8 a 1, 5 kg al giorno. Il risultato finale dipende fortemente dal peso iniziale e dalle caratteristiche nutrizionali prima della dieta. Ad esempio, le persone con un indice di massa corporea superiore al 18% hanno tutte le possibilità di perdere più di 5 kg.

Segreti per una rapida perdita di peso

Per perdere rapidamente quei chili in più senza danneggiare il tuo corpo, devi rispettare le seguenti condizioni:

• Attenersi al cibo liquido. Un bias durante il giorno dovrebbe essere fatto su frullati di cetrioli, spinaci o sedano. La colazione e la cena dovrebbero essere arricchite con proteine. Per fare questo, mangiano carne bianca o un uovo o pesce.
• Dovrebbero trascorrere almeno 12 ore tra l'ultimo pasto e la colazione del mattino. È durante questo periodo di tempo che si verifica la combustione attiva dei grassi, che porta l'effetto tanto atteso.

Dormi a sufficienza. Un sonno adeguato aiuta la produzione dell'ormone melatonina, che è responsabile del mantenimento dei ritmi circadiani e aiuta a perdere i chili in più.

• È consigliabile continuare questi giorni di maggiore attività fisica. Questo ti aiuterà a bruciare i grassi più velocemente.
• Nella dieta dovrebbero essere presenti fibre adeguate per questi 5 giorni. Per fare questo, dovresti mangiare principalmente cibi vegetali. In inverno, gli alimenti vegetali possono essere misurati con fibra secca. È mescolato in insalate, fiocchi di latte.
• Va bene se la dieta scelta prevede un giorno di digiuno con acqua minerale o latte di varietà non grasse. Questo ti permetterà di mantenere la tua figura in forma e ti aiuterà ad evitare il ritorno di chili già caduti.

Dieta alcolica

Spesso puoi trovare informazioni sul fatto che la dieta per bere è progettata per un mese. Ma i medici sono sicuri che una seduta così lunga su qualsiasi dieta sia pericolosa per la salute.E non tutti possono mangiare esclusivamente cibi liquidi per 30 giorni. Pertanto, in pratica, vengono utilizzate versioni più brevi della dieta da bere: 14, 7 e 5 giorni. Poiché la perdita di peso più attiva si verifica proprio nel primo periodo, in 5 giorni puoi facilmente sbarazzarti di 4-5 kg. Allora cosa bere:

• L'acqua è la spina dorsale di qualsiasi sistema alimentare.
• Brodi vegetali, di pesce, di pollo o di manzo. Si preparano da soli senza aggiunta di sale. Inoltre, non aggiungere peperoni e cipolle per stuzzicare l'appetito.
• Bevande a base di latte fermentato con un contenuto di grassi non superiore al 2%: kefir, latte cotto fermentato, yogurt classico senza additivi, frutta fatta in casa e cocktail al latte. Il latte viene assorbito dal corpo peggio dei prodotti a base di latte fermentato, quindi non dovresti appoggiarti su di esso.
• Tisane nere, verdi, alla frutta e alle erbe senza zucchero. Scegli un prodotto fermentato di alta qualità.
• Composte e gelatine, che vengono cotte con bacche e frutta, ma senza zuccheri aggiunti. Per rendere la dieta più facile da tollerare, puoi preparare la gelatina con farina d'avena.
• Succhi di frutta e verdura. Scegli succhi fatti in casa piuttosto che cibi confezionati in scatole di conservanti. A proposito, alcune persone estreme, per perdere urgentemente 5 kg, organizzano una dieta da bere esclusivamente sui succhi. Garantisce però molta perdita di peso ed è molto più difficile da tollerare. Se vuoi scegliere questa opzione, assicurati di non essere allergico.

Mono-digiuno

Per cinque giorni consecutivi, ti verrà richiesto di utilizzare un solo prodotto, inizialmente puoi combinarne due o tre.

Ricorda solo che per un'altra settimana dopo tale scarico, è meglio non mangiare farina, cibi grassi e salati. Altrimenti, tutti i chili torneranno di corsa da te nei primi due giorni.

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La mela è davvero un prodotto versatile. Non ci sono ricette utili con esso. Per la tua mela veloce, scegli frutti maturi ma non troppo maturi. Il frutto non dovrebbe essere molto dolce. Scegli mele di provenienza locale, poiché quelle portate da lontano vengono cerate per dare alla pelle lucentezza e colore.

• Si dovrebbe consumare almeno un chilogrammo e mezzo di mele al giorno. La cosa principale non è più.
• I pasti dovrebbero essere 3-4 volte al giorno. Puoi mangiare una mela per l'ultima volta poche ore prima di andare a dormire.

• Si consiglia di aggiungere alla propria dieta, oltre alle mele, altri 100 grammi di proteine: pollo bollito, ricotta magro, pesce o uova. Questo ti aiuterà a non danneggiare il tuo corpo.

Prova ad improvvisare: inforna la frutta al forno, cuocila a bagnomaria, schiacciala. Dovrai astenersi da bevande a gas, così come le solite tazze di caffè al mattino e tè a mezzogiorno. L'acqua è la tua migliore amica.

Digiuno sui cetrioli

Se è estate e sei un po 'frustrato dal tuo aspetto, allora questo tipo di scarico è esattamente ciò di cui hai bisogno. Noterai non solo la scomparsa dei chili di troppo, ma anche un miglioramento del benessere generale dovuto al ripristino dell'equilibrio salino.

• Dividi i tuoi pasti per il sacro numero cinque. Preparare un'insalata di cetrioli tritati grossolanamente, condirla con erbe e olio di lino. Puoi permetterti di mangiare un uovo sodo due volte al giorno.
• Questa opzione è un po 'più semplice. Il piatto principale è l'insalata di cetrioli, ma con condimento di panna acida. Per pranzo puoi permetterti una fetta di pane nero. Distribuisci i pasti in modo uniforme su tre volte, con il primo pasto alle 12: 00. È consentita una mela verde la sera.

Limite cagliata

La cagliata è una componente invariabile di una persona che ha intrapreso il percorso di uno stile di vita sano. Contiene un minimo di calorie e un massimo di proteine. Come "stringere" la pancia sulla ricotta in 5 giorni?

• La colazione, il pranzo e la cena dovrebbero consistere esclusivamente di ricotta. Non dovresti consumare più di 1 chilogrammo di questo prodotto al giorno. Prova a rompere i pasti da 200 grammi ogni tre ore. Questo ti darà i pasti 5 volte al giorno.
• Combina la ricotta a basso contenuto di grassi e la crusca di frumento. Dividi la tua giornata in 4 dosi da 100 grammi di ricotta. Immergere due cucchiaini di crusca in acqua bollita, quindi scolare. Puoi addolcire la porzione con un po 'di miele.
• Anche il kefir e la ricotta sono perfettamente combinati insieme. Pasti 5 volte al giorno. Ogni pasto dovrebbe includere 130 grammi di ricotta e un bicchiere di kefir.

Zuppe

Zuppa di cipolle: questa è una ricetta molto semplice, solo cipolle ed erbe aromatiche.

L'idea è che le verdure verdi apportino calorie negative.

Il corpo spende più energia per abbattere questi elementi di quanta ne facciano da soli. Puoi mangiarlo quanto vuoi.

Combina la zuppa con una fetta di pane di segale o crusca. Quindi 5 chilogrammi sono garantiti per scomparire in 5 giorni.

Zuppa bruciagrassi

Avrai bisogno di: cavolo bianco, 6 cipolle, un paio di pomodori, un paio di peperoni verdi, un mazzetto di sedano e prezzemolo. Tritare finemente tutte le verdure, far bollire per dieci minuti. Non è più possibile, poiché i microelementi utili andranno persi. Se lo desideri, puoi aggiungere un cubetto da brodo lì.

Poiché la zuppa ha un gusto piuttosto originale, è meglio creare un menu separato:

• Primo giorno:zuppa, riso integrale e frutta per dessert: bacche, mele, pere.
• Secondo giorno:zuppa e verdure in umido o bollite. Astenersi da sale e spezie.
• Terzo giorno:zuppa, verdura fresca, frutta.
• Quarto giorno:zuppa, verdure, frutta al forno.
• 5 ° giorno:zuppa, carne magra, pomodori freschi.

Per scaricare il corpo, puoi organizzarti una dieta del genere una volta al mese. È importante ricordare che una tale dieta esclude completamente l'uso di bevande alcoliche, pane bianco, dolci e soda.

Mononutrizione di grano saraceno

La popolarità del grano saraceno per la perdita di peso è difficile da superare per qualsiasi prodotto. Entro cinque giorni, devi cucinare il porridge in un modo speciale. Versare un bicchiere di grano saraceno durante la notte con due bicchieri di acqua bollita.

Si consiglia di utilizzare il porridge di grano saraceno senza salse, condimenti e spezie.

Puoi anche bere circa un litro di kefir o tè verde al giorno. I frutti sono ammessi.

Conteggio calorie

Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quante ne consumi. Se sogni di perdere peso molto rapidamente, il numero di calorie deve essere notevolmente ridotto. In questo caso, non dovrai mangiare più di 400-500 kcal al giorno. Cerca di ottenere questa quantità utilizzando gli alimenti "giusti". Ad esempio, il contenuto calorico di 100 g di patatine è superiore a 500 kcal. E per la stessa quantità di petto di pollo al vapore, ci sono poco più di 100 kcal.

Il contenuto calorico dei singoli prodotti e dei piatti pronti può essere visualizzato sulla confezione o su Internet. Ma tieni presente che di solito viene indicato il contenuto calorico di 100 g del prodotto, quindi dovrai armarti di una bilancia da cucina e di una calcolatrice. Ecco un menu di esempio per il giorno, che ti consente di mantenere un determinato numero di calorie:

• colazione: una piccola fetta di pane ai cereali, 70-80 g di ricotta magro alle erbe, una tazza di caffè nero senza zucchero;
• pranzo: 100 g di filetto di pollo, un contorno di mezzo peperone e mezzo cetriolo fresco;
• Opzioni snack: kiwi, mela verde media o una manciata di mandorle
• cena: un bicchiere di kefir senza grassi.

Prodotti consigliati e dannosi: elenco generale

I seguenti sono prodotti utili:

• varietà di carne magra, pesce;
• verdure, frutta e bacche senza amido;
• latticini;
• farina d'avena, grano saraceno;
• uova;
• olio d'oliva;
• prodotti a base di farina integrale.

Banditi includono:

• prodotti a base di carne grassa;
• prodotti da forno ad alto contenutoglucosio, glutine;
• palma, burro;
• prodotti semilavorati e cibo in scatola;
• prodotti dolciari;
• carni affumicate, sottaceti.

È importante attenersi ai metodi corretti di preparazione dei pasti dietetici: cottura al forno, bollitura, cottura a vapore.

Alimenti consigliati per la dieta di 5 giorni

Digiuno

Il digiuno sta diventando sempre più popolare oggi. Inoltre, muoiono di fame non solo per la perdita di peso, ma anche per il miglioramento della salute. Il digiuno significa un rifiuto completo del cibo, puoi bere solo acqua pulita. Si consiglia un clistere il primo giorno. Se ti senti stanco ma non vuoi interrompere il processo, bevi un bicchiere d'acqua con un cucchiaino di miele.

Per 5 giorni "affamati", perderai circa 4-7 kg. Questo metodo per perdere peso dovrebbe essere scelto solo se hai almeno alcuni giorni per preparare il corpo: il passaggio a cibi più leggeri. C'è anche il digiuno a secco, durante il quale non è escluso solo il cibo, ma anche l'acqua. Ma questa opzione è disponibile solo per persone addestrate.

Come prepararsi adeguatamente per una dieta?

Prima di iniziare qualsiasi cambiamento dietetico, è necessaria una fase preparatoria. Una forte restrizione della dieta porta spesso a stress emotivo, collasso fisico.

È necessaria una fase preparatoria prima di qualsiasi dieta.

Lo schema preparatorio dipende dal tipo di restrizioni nutrizionali previste:

• quando si suppone che escluda completamente i soliti ingredienti, è necessario portare il corpo a questo senza intoppi;
• l'introduzione di nuovi prodotti è correlata ai test allergologici;
• Quando viene imposto qualsiasi tipo di restrizione, è necessaria una pulizia preliminare del tratto digerente.

Il punto principale delle attività preparatorie è la scelta del tipo ottimale di dieta, tenendo conto delle caratteristiche e delle preferenze individuali.

Come accelerare la perdita di peso?

Minore è il peso iniziale, più difficile è liberarsi. Queste tecniche, combinate con la dieta scelta, ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

1. Se hai già praticato sport, non interrompere l'allenamento. Se tutta l'attività fisica si limitava all'escursionismo fino a fermarsi, una dieta rigorosa non è il momento migliore per iniziare una "carriera sportiva". Ma puoi permetterti la ginnastica quotidiana e le escursioni per almeno 2 ore.
2. Confezione giornaliera. Applicare la crema anticellulite sulle zone problematiche (cosce, glutei, addome), avvolgere con pellicola trasparente e indossare abiti caldi. Trascorri 1-1, 5 ore in questo modo, durante le quali puoi allenarti con un hula hoop o camminare su un tapis roulant.
3. Fai un bagno dimagrante ogni sera. Puoi aggiungere sale marino, oli di agrumi, brodo di tiglio all'acqua tiepida. Per mantenere la pelle soda e tesa dopo una drastica perdita di peso, usa uno scrub un paio di volte a settimana.

Perdita di peso rapida: tutti i pro e i contro

Quasi ogni rappresentante del gentil sesso si è imbattuto almeno una volta nella vita in una situazione in cui ha bisogno di perdere peso il prima possibile. E poi ci si pone la domanda: come perdere peso velocemente a casa?

Entro il periodo di tempo limitato, il totale dipenderà interamente dalla dieta. Gli adattamenti alla routine quotidiana e un aumento dell'attività fisica semplicemente non avranno il tempo di lavorare in un periodo di tempo così breve.

Quando ti chiedi come perdere 10 kg molto velocemente, devi scegliere una dieta più adatta a te. Inoltre, la sua efficacia dovrebbe essere non solo nel far cadere chilogrammi senza danni al corpo, ma anche nel mantenere il risultato.

L'efficacia può essere ottenuta utilizzando tre metodi:

1. uso di diete mono;
2. una forte diminuzione delle calorie dal cibo;
3. correzione del metabolismo generale.

Il presupposto che una dieta monotona e scarsa sia la chiave del successo nel perdere chili è inizialmente sbagliato. Dopotutto, 5 giorni sono un periodo piuttosto lungo per una dieta limitata, il che aumenta la probabilità di un guasto.

La perdita di peso attiva nei primi giorni rischia di rallentare a causa del fatto che il cervello può attivare un regime stressante per il corpo e imporre un tabù al consumo di energia immagazzinata. Questo può trasformarsi in un fallimento nella perdita di peso e, inoltre, in cattive condizioni di salute combinate con un guasto.

Pertanto, anche se hai una motivazione sufficiente per perdere peso velocemente, cerca di valutare sia le possibilità di forza di volontà che i rischi per il corpo.

Le diete dimagranti veloci popolari sono una buona spinta per ulteriore perdita di peso, ma ricorda che tutte le diete estreme promuovono un rapido ritorno dei chili persi. A questo proposito, è molto importante, dopo aver abbandonato tale dieta, controllare la dieta in futuro, passando a una dieta equilibrata.

Controindicazioni

Per non diventare un nemico del corpo nella ricerca della bellezza, è necessario tenere conto di tutte le controindicazioni.

Le "diete blitz" non possono essere offerte da chi soffre di ulcere gastriche, diabete, gastrite e pancreatite. Anche le malattie del cuore e dei vasi sanguigni sono un ostacolo alla rapida perdita di peso. Vale anche la pena rinunciare a pensare a come perdere 5 kg in 5 giorni per chi ha bisogno di una dieta completa ed equilibrata per motivi di salute. Queste sono donne incinte e madri che allattano, nonché persone nel periodo di recupero dalla malattia.

Se cadi spesso in uno stato depressivo, è anche meglio rifiutare rigide restrizioni dietetiche.

Importante da sapere

Qualsiasi dieta espressa è stressante per il corpo, soprattutto se non hai praticato in precedenza sistemi di dimagrimento basati su rigide restrizioni. Dopo essere tornato alla dieta abituale, il corpo cerca di compensare la perdita, il che porta a un rapido aumento di peso. Se vuoi che il risultato non duri una settimana, ma molto più a lungo, assicurati di un'uscita graduale dalla dieta.

L'aderenza prolungata a un sistema di alimentazione rigido può portare a seri problemi. Pertanto, si dovrebbe ricorrere a tali diete solo in casi eccezionali, ad esempio quando è necessario prepararsi per un evento importante, fino al quale mancano solo pochi giorni. Infine, ricordati di ascoltare il tuo corpo. Se nel processo osservi un significativo deterioramento del benessere, è meglio interrompere la dieta.

È possibile perdere peso in 5 giorni

Le diete di cinque giorni consentono a donne e uomini di perdere peso in eccesso a casa, ma richiedono una preparazione preliminare del corpo e un successivo consolidamento. Prima di scaricare, è necessario iniziare a mangiare più frutta e verdura fresca, limitare il consumo di carboidrati veloci (dolciumi da negozio), la base della dieta dovrebbe essere costituita da cibi proteici, grassi sani e carboidrati complessi.

Per perdere peso, inizia a bere più liquidi - circa 40-45 ml per chilogrammo di peso, questo aiuta a rimuovere le tossine, le cellule adipose morte: in questo modo prepari il corpo a uno scarico estremo. Segui una dieta sana dopo la dieta. durante questo periodo, il corpo inizierà a immagazzinare i nutrienti. Le calorie in eccesso possono portare ad un aumento di peso, che sarà estremamente difficile da perdere in futuro.